- 長生きしたい訳ではないが、日々を楽しく生きるために最低限の健康を保ちたい
- いきなり死にたくない
身体情報
薬
病院
食事
- 好きなものを適量食べる
- 健康に悪そうなものはなるべく避ける（ジャンクフード、カップ麺など）
- 総カロリーが体重に影響するので、少しだけ気にする
- 食物繊維は意識的と摂取する
- 便通に直接的に影響する
- 経験的に野菜ジュースで問題ないので定期購入を続ける（Amazon商品リンク）
- 成人男性は1日21g取るべきっぽいけど、無理そう
- ビタミンC
サプリ
- ナイアシン
- ナイアシンは水溶性のため摂り過ぎた分は排泄されて過剰症になることはまずない
- 一度に大量に摂取した場合はナイアシンフラッシュ
- 筋トレの際に持久力を高め、疲労回復を促進する効果が期待できる
- アルコールの代謝を助ける
ダイエット
- 前提
- 体重と相関があるのは摂取カロリー
- タンパク質は食欲を抑える
- 食べるのが好きなので我慢する系のダイエットは無理そう
- 食べるカロリー or 頻度を減らすアプローチを取る
- 有酸素運動は費用対効果が低いので頑張らない